睡眠前良好的饮食宜忌 –

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睡眠前良好的饮食宜忌
发布时间:2011-01-18 14:25:07 浏览:1963 来源:
有人因为疾病疼痛难以入眠,有人因为生活压力心烦意乱,但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因,那就是每天吃的食物。这些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧,“偷”走你的睡眠。
睡眠好的人总是心情愉快,肌肤明亮,不易疲劳。而良男性癫痫病患者会遗传好的睡眠却与饮食息息相关,那么睡前饮食应该忌什么呢?
1、晚餐丰盛、油腻
晚上吃得太多,或进食过多高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
2、有些食物让你不武汉出名的癫痫病医院舒服
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
经研究发现,辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠,因此在晚餐时应癫痫病能治吗尽量少吃这些食品。
3、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,早晨喝杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑贵阳能治好癫痫病的医院在哪里厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。
4、助眠不可靠小酒
很多人会靠喝些小酒来让自己睡好。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,晚上醒来好几次,或是早晨起床后,觉得精神状况糟透了。另外有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次。因此,有酗酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

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