生了小孩怎样减肥比较好?

导读: 女性在怀孕之后身体体重是会有很大的改变的,随着其腹中胎儿的增大,孕妇的肚子也会越来越发大体重也就越来越重,在生完小孩之后孕妇的体重会下降一些但是相比于以前却也是很肥胖的,女性都是很爱美的因此都接受不了自己肥胖会通过各种各样的措施来减肥,那么

女性在怀孕之后身体体重是会有很大的改变的,随着其腹中胎儿的增大,孕妇的肚子也会越来越发大体重也就越来越重,在生完小孩之后孕妇的体重会下降一些但是相比于以前却也是很肥胖的,女性都是很爱美的因此都接受不生活中如何正确的治疗癫痫病了自己肥胖会通过各种各样的措施来减肥,那么生了小孩怎样减肥比较好呢?

根据据实际情况调整食物的量

中国营养学会建议乳母在孕前基础上每天增加500千卡的热量,但对于需要减肥的产后妈妈来说,则不一定要根据这个标准来。

建议考虑这几个方面的因素:

第一,是否母乳喂养。需要母乳喂养的妈妈热量供应不能太低,哪家医院治癫痫病正规否则可能因为食物的不足,营养的不够而影响乳汁的数量和质量。另外,如果是混合喂养的情况,因为母乳喂养占的比例下降,因此比完全母乳喂养需要的食物量也会少一些。

第二,产妇的肥胖程度和身体状况。例如有些产妇比较胖,也不哺乳,那么,把每天热量控制在1800-2100千卡之间(针对轻、中身体活动水平的产妇,也就是比正常减少500千卡左右),是相对合理的。而有些产妇只是稍微超重,同时需要哺乳,那么,每天摄取2100-2400的热量也是可以的。

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第三,产妇的体力活动情况。例如有些产妇是剖宫产,需要卧床休息的时间比较长;有些产妇是自然顺产,身体恢复得比较快,可以比较快下床活动。他们每天消耗的热量水平不一样了,因此热量控制的目标也就不一样。

对于需要减肥的产后妈妈来说,各种食物的量可根据个人实际情况进行调整,但一个总的前提是要保证蛋白质、维生素、矿物质等各种营养素供应足量。

例如,谷薯类减少50克,同时加大全谷物和哈尔滨治癫痫病的价格是多少杂豆的比例(如占到1/2);蔬菜增加到600克;水果不变;鸡蛋最多只吃2个;低脂牛奶或低糖酸奶500毫升。

不喝多油浓汤

需要减肥的产后妈妈最好不要喝多油浓汤,特别是一些看起来乳白色的汤。这些汤之所以出现乳白色,是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用。这样的汤含有大量的脂肪,产后妈妈如果喝太多,不仅不利于自身产后身材的恢复,还可引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。