f(x)成员宋茜教你锻炼塑身

  宋茜养生经一:锻炼腿部

  腿是人们重要的部位,尤其对于宋茜来说,热爱跳舞的她,拥有一双美腿的原因,皆因宋茜勤于对腿部肌肉和柔软度的锻炼。每天都锻炼腿部,进行压腿,是宋茜必做基础锻炼之一。

  其实压腿也是有步骤的,虽然分为压前腿、压后退、压侧腿,但是宋茜提醒我们,锻炼腿部的时候关键在于拉伸腿中卫有治癫痫病的医院吗 部肌肉和韧带,放松腿部,从而得到锻炼。压腿的时候要留意身体与腿部表面是“亲密接触”的。

  宋茜养生经二:锻炼肩部

  宋茜养生经中,肩部的锻炼也是十分重要,大家都听说过“香肩美人”。肩膀,可以展露一个女人限的柔美与性感。宋茜说压肩的时候要注意,借用把杆来进行,双手压在把杆上,仰起头,腰部用力,将肩膀压下比把杆低的位置,尽量下压,直到有感肩膀放松被拉伸的时候,可以恢原始动作,继续下一次压肩。痴痫小发作频繁怎么办 p>

  宋茜养生经三:锻炼大腿

  大踢腿更有利于双腿韧带的打开,培养了腿的力度与开度。让腿部的线条更加均匀和腿型更加修长。也会让腿部不容易发生、等情况。宋茜在踢腿的时候注意上身的挺直,然后 href="https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/hot/shenmeyanseduiyanjinghao.html" target=_blank&g温度高会癫痫发作吗 t;眼睛注视着前方,扶着把杆,用力将一边脚向前踢或者向旁踢。经过锻炼,踢腿的高度会越来越高,然后腿部线条也越来越均匀,肌肉也越来越紧实。

  宋茜养生经四:锻炼腰部

  最好的锻炼腰部的方法就是下腰了,宋茜认为,无论是全下腰,或者是半下腰,都是有效的锻炼腰部的方法。少锻炼腰部的朋友,可以尝试一下借助墙壁或者把杆,下半腰,下腰的时候要注意手撑着墙壁或者是撑着把杆,然后头部仰下,腿宝鸡看小儿癫痫医院部扎马步状态,尽量弯曲手臂和腰部。

  宋茜养生经五:锻炼脚背

  这是宋茜养生的特色,经常在锻炼脚背之前,都会双手扶着把杆,抬头挺胸,收提臀,并拢双脚直立站好。从单脚背开始锻炼,让脚掌自然贴近地面,然后五只脚趾用力地扒着地面,脚跟逐渐往脚趾方向移动,脚趾不能移动。直到脚背拱起来像个半月形为最佳。然后换另外一只脚进行。