打篮球怎么热身 篮球健身的热身运动

导读: 天气的回温,人们开始到到室外进行健身运动,其中篮球就是最受男生欢迎的运动项目,那么在初春的季节打篮球怎么热身呢?怎样的投篮技巧可以提高投篮命中率呢?篮球基本技术又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。打篮球怎么热身?很多健身人群都为其烦恼,其实热

  天气的回温,人们开始到到室外进行健身运动,其中篮球就是最受男生欢迎的运动项目,那么在初春的季节打篮球怎么热身呢?怎样的投篮技巧可以提高投篮命中率呢?篮球基本技术又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。

  打篮球怎么热身?很多健身人群都为其烦恼,其实热身运动很大简单,一些简单的动作就可玉溪市好的癫痫病病医院有哪些以起到放松肌肉的作用了。

  除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

  非持球的针对性热身运动

  在学习每一种运动技术前,要先让自己按照步骤一一的进行学习技术的动作要领,从而可以让大家更好的把握技术要诀及增加自身的信心。

  持球的针对性热身运动

  双手互相传、接球。

  预备动作:站立,双手持球于身前。

  技术重点:用手指将球从一只湖北癫痫治疗专科医院手传送到另一只手中,而传球的时候两手要保持一定的距离,等到熟习之后,可以随时调节传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

  双手互传环绕身体

  预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。

  技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

  原地交换抬膝绕“8”字传球

  预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方。

  铁岭市哪家医院治癫痫病好技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。

  篮球基本技术

  投篮注意事项

  篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的。

  第一,从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

  第二,手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后治疗癫痫技术伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。

  投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

  还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

  把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。