居家健身的六个必备动作_家庭健身_健身

  对于现代人而言,生活的压力还是比较明显,每天很多都是两点一线——工作和家里!健身的时间是不多的,但是居家也是可以进行,下面本文介绍六种常见居家运动,帮你锻炼好身体!

  居家必备的运动

  仰卧起坐

  1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

  2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

  3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。

  :收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

  毛巾深蹲

  做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩治癫痫病的西药宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

  好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

  力量跳跃

  力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

  1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。

  2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

  3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

  4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

  挺进步行

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  把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方,在重复做之前的动作,我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动,每侧身体也做8次左右,然后再换另外一侧身体重复做。

  体前曲

  站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直,双手交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬,注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步,用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

  原地高抬腿

  在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增强你的腿部力量,并且提高肩、髋关节的石嘴山哪个医院治癫痫正规柔韧性及力量,使你的全身得到充分的健身锻炼。

  居家运动瑜伽减肥操

  1、三角式瑜伽

  步骤:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习。

  功效:减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

  2、屈膝抱腿瑜伽

  步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次。

  功效:收紧上腹肌肉。

  3、聊城癫痫病治疗的费用虎式瑜伽

  步骤:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。

  功效:可收紧臀部、腿部两侧肌肉,还能伸展膝关节处韧带。

  4、船式瑜伽

  步骤:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

  功效:收紧上腹肌肉。

  适合在家做的瑜伽动作,虽然不需要太大的空间,但小编建议大家在地面上练习要比在床上或沙发上练习效果好,平整的地面更有助于完成动作,和调整体态。

(责任编辑:戴章义)