想翘臀吗?教你两招_每日一招_健身

  翘臀永远是女人最想拥有的部位之一,可是却始终苦寻无门的方法,渐渐失去了锻炼的动力,变得“无求无欲”,到最后身材也是完全大变样。其实锻炼臀部没有大家想像的那么难,难的是有没有长期的坚持锻炼,只有坚持锻炼才能达到好的健身效果,这是一个规律。中医如何治疗癫痫

  给各位爱美的MM们支的招就是关于怎么样去锻炼臀部的,长期坚持练习能让你的小PP更加紧翘,增添无限女人魅力。

  动作一:弓步踏板提臀

  动作过程:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶癫痫病要怎样治效果才好上,膝盖弯曲成90度,曹家务周浩,如图(A)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  弓步踏板提臀  要点提示:  这个动作要掌控好湖北专看癫痫医院自己的重心,速度要求保持缓慢,不可过快,以稳为主;在板上时保持收紧腹部和腰部,充分把臀部往后翘方能达到最大效果。  动作二:

  俯卧翘臀  动作过程:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B河北哪个医院治疗癫痫病好)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。  要点提示:  腹部用力时要呼气,放松时吸气;动作越缓慢越好,最好是随着修长的呼吸一上一下。

(责任编辑:实习马贺军)