4个简单动作可加快新陈代谢

  美国《》杂志近日刊文,邀请训练专家教大家一套简单的动作。这套只需10分钟的简单动作可以调动全身锻炼,锻炼后持续几个小时卡路里燃烧增加,即使空间很小也可以做!

  四个动作

  要记住,每一个步骤持续45秒,两个步骤之间休息30秒。整个循环重复两次。

  1、椅子蹲立、手臂弯曲

  背对椅子站立在椅子前面,双脚分开与肩同宽,脚尖指向前,双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟,慢慢蹲下直到臀部轻药物诱发癫痫怎么治疗碰椅子再站起,然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

  专业意见:记得站立的时候臀部要绷劲哦。

  2、手臂、膝盖交替抬起

  站立,双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部,同时左臂举直高于头顶,然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作,始终保持相反的手臂与膝盖。

  专业意见:保持腹部用力、胸部挺起。

  3、向后弓步

  脚部并拢站立,膝盖微微弯曲,双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲,右腿向后伸直(后弓步)。迅速将右脚缩回,然后老年癫痫病怎么治疗效果更好左腿向后伸直。持续变换双腿。

  专业意见:延伸腿的时候也要记得绷紧臀部哦!让你的肌肉时刻作用着。

  4、左右弓步

  选择有椅背的椅子。面对椅子,站在椅背后面,脚大幅度张开保持伸直,脚尖朝外,脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步,此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直,回到原位,双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作,保持两边轮换。

  专业意见:快速改变动作可增加你的,但不要超出身体承受力。

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  每天喝冰水

  冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议,喝上五六杯加冰块的水能让人每天多消耗10卡的热量。也可以喝冰茶或冰,只要没有糖和奶油就行。

  常吃东西

  吃饭时间间隔太长会降低人们的新陈代谢水平。每隔3—4小时吃点东西能保持新陈代谢的动力,因此可以在一天内消耗更多热量。

  吃点辣椒

  辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陈代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代鞍山市治癫痫康复率高的医院谢水平。

  多吃蛋白质

  消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,因此吃蛋白质能加快新陈代谢。

  喝黑咖啡

  喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡,且不加奶油或糖。

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(责任编辑:彭志兴)